Alivio durante el Covid-19

Estamos viviendo una situación excepcional de aislamiento, formas de trabajar y hábitos que son nuevos para todos.

Si el cambio y la incertidumbre te preocupa es posible que el estrés, la frustración, el miedo o la desesperación hagan aún mas difícil tu día a día.
El sistema nervioso entra en un estado de lucha o huída que dispara los pensamientos negativos, aumenta el nivel de cortisol en sangre y tu ansiedad.

Quiero ayudarte porque estoy convencida que puedes regular lo que piensas no solo para tu bienestar sino para ser un faro de paz y alegría ante los demás
 

Practicar cada día Mindfulness te ayudará a salir de la preocupación y vivir con mayor equilibrio emocional estos momentos de incertidumbre


MINDFULNESS 4 RELIEF es un entrenamiento en 6 pasos a través de audios gratuítos con los que aprenderás, paso a paso, a llevar una vida más relajada, tomarte las cosas con más calma, reducir las preocupaciones y mantener una mejor relación contigo y con los demás.

Para cambiar hábitos el ser humano necesita tiempo, en este caso serán 6 semanas, por eso cada paso consta de un audio de 10 minutos que debes escuchar cada día. Yo te acompañaré si lo deseas desde info@soyunicoempresas.com, y te animo a mandarme tus comentarios y dudas

 

Trainning Gratuito en 6 pasos


PASO 1 Presencia “Sal de la mente, entra en tu vida”
PASO 2 Respiración Consciente “Calma mental -on demand-”
PASO 3 Relax corporal : “Siéntete desde dentro”
PASO 4 Lider de tus pensamientos : “Lo que piensas determina lo que sientes”

PASO 5 Regulación emocional :”Cuadro de mando emocional”
PASO 6 Com-Pasión : ”Me cuido,Te cuido”


Empezamos ...

PASO #1 Presencia

Sal de la mente, entra en tu vida

El primer paso para relacionarnos de forma equilibrada y no reactiva con lo que sucede, es entrenar la mente a estar presente. La idea es simple, pero rodeados de un alto volumen de información y estímulos, sometidos a  continuas interrupciones estamos distraídos, dispersos y perdemos la habilidad para enfocarnos.
Recientes investigaciones de neurociencia muestran que vivir en un modo mental en que la atención salta de una cosa a otra genera estrés, preocupación e inquietud (Killingsworth y Gilbert. “A wandering mind is an unhappy mind”)
En esta práctica te guiaré para aterrizar en el presente, soltando el pasado y el futuro, disfrutando plenamente del momento a través de tus sentidos y saliendo por unos minutos del ruido mental.
Dos claves para acelerar resultados :

  • Escucha este audio todos los días de esta semana, a la misma hora y en el mismo lugar. No te pongas excusas, son solo 10 minutos y tienes mucho que ganar en bienestar

  • Envíame tus comentarios sobre la experiencia, cambios, logros o barreras a info@soyunicoempresas.com. Eso reforzará tu compromiso con el cambio

Gracias por tu atención. Tu felicidad es mi pasión

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PASO #2 Respiración Consciente

Calma Mental "On demand"

Para relacionarnos de forma equilibrada y no reactiva con lo que sucede, entrenamos la semana pasada la mente a estar presente.
Esta semana el reto es utilizar nuestra respiración de forma consciente para regular lo que sentimos y pensamos

¿Sabías que respiras aproximadamente 26.000 veces al día? ¿Y hoy cuántas de ellas has notado? La conciencia es la capacidad de darnos cuenta de lo que sucede, una cualidad mental mucho más poderosa que los pensamientos. Notar que respiras es muy diferente que pensar que lo estás haciendo.
Ser consciente de la respiración durante unos minutos equilibra el sistema nervioso central e induce a un estado de calma y foco mental que te ayudará a trabajar, organizarte mejor, resolver problemas,etc.

Recientes investigaciones de neurociencia muestran que vivir con la atención que salta de una cosa a otra genera estrés, preocupación e inquietud (Killingsworth y Gilbert. “A wandering mind is an unhappy mind”)
En la práctica de esta semana te guiaré para que aprendas a regular tus emociones de forma sencilla a través de la respiración, un potente recurso gratuito y que siempre está disponible.
Respira y baja el volumen de la radio que suena dentro de tu cabeza imaginando desastres o dando vueltas a fracasos. Respira y abre un espacio de calma, foco y alegría en tu día

Dos claves para acelerar resultados :

  • Escucha este audio todos los días de esta semana, a la misma hora y en el mismo lugar. No te pongas excusas, son solo 10 minutos y tienes mucho que ganar en bienestar

  • Envíame tus comentarios sobre la experiencia, cambios, logros o barreras a info@soyunicoempresas.com. Eso reforzará tu compromiso con el cambio

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PASO #3 Relax Corporal

Siéntete desde dentro

Después de varias semanas en casa, alto volumen de teletrabajo, aprendizaje de procesos nuevos, mucho tiempo compartido en familia y ser profesor de nuestros hijos, acumulamos tensiones en el cuello, hombros, mandíbula, etc. El cuerpo se resiente
El ejercicio físico es un hábito muy saludable y el mindfulness nos ayuda a aumentar la conciencia de cómo estamos, qué sentimos para vivir despiertos y presentes en nuestro cuerpo, que continuamente emite señales
Los estudios dicen que el 47% del tiempo nuestra mente está en un lugar diferente a nuestro cuerpo. En una ocasión un gran profesor preguntó a sus alumnos cuál era el propósito del cuerpo, y le contestaron que para transportar la cabeza. Es eso lo que te ocurre en tu día? ¿Eres capaz de darte cuenta de la huella que deja una emoción desagradable en tu cuerpo? ¿Cómo se siente tu estómago o pecho después de una conversación difícil?
Ser conscientes a menudo del cuerpo que habitamos nos permitirá cuidarlo mejor, mantenerlo sano, a la vez que entrenamos la atención a estar presente, aquí y ahora, abriendo un espacio de calma y relax.
Quiero asegurarme que aprovechas la oportunidad en este tiempo de convertirte en la mejor versión de ti mismo, por eso recuerda

  • Escucha este audio todos los días de esta semana, a la misma hora y en el mismo lugar. No te pongas excusas, son solo 10 minutos y tienes mucho que ganar en bienestar

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PASO #4 Lider de tus pensamientos

Lo que piensa determina lo que sientes

Nuestros pensamientos son obsesivos, planes, preocupaciones….no tienen final. Es como una película sin final en la que nosotros somos los protagonistas. Cuando trabajamos vivimos en esa película obsesionados por objetivos, estrategias, etc.
Nuestros pensamientos crean nuestro estado de ánimo. Piensa en esta palabra y repítela en tu mente : “problema”. Y ahora “gracias”. Siente la reacción en tu mente y en tu cuerpo. Nota la diferencia. Solo son dos palabras. La tendencia natural de nuestra mente es a encontrar lo negativo, lo peligroso en el mundo y eso genera preocupación y tensión
Neurociéntifica Jill Bolte Taylor dijo “Le lleva 1.5 minutos a una emoción aparecer y desaparecer en un circuito neuronal si no se ve encendida y fortalecida por un pensamiento”
Debemos identificar la aparición los pensamientos para no ser sus prisioneros, sino que ellos nos sirvan. Pero es todo un reto. Estamos perdidos la película, lo que nos contamos, en una realidad virtual.
Reconocer que un pensamiento es solo un pensamiento aporta libertar. No me creas, pruébalo
Crea un hábito saludable en tu día a día :

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PASO #5 Regulación Emocional

Cuadro de mando emocional

Estos días de confinamiento que nos sentimos inseguros e impacientes por la espera del fin de la situación, se hace más necesario que nunca poder regular las emociones.
Es natural que surjan pues son una función de nuestro organismo, pero a menudo desearíamos “apagarlas”. El problema surge cuando son inconscientes, y entonces rigen nuestra vida.
Estos días de teletrabajo además influyen en la capacidad de asumir tareas, la relación con compañeros o la gestión del tiempo
La psicóloga Douglas Labier dice que el 90% de las decisiones se toman en base a sentimientos y el 10% a razones para justificar esos sentimientos.
Esta semana utilizaremos la práctica de mindfulness para lograr equilibrio emocional, más tolerancia y menos reactividad, reconociendo lo que ocurre dentro de nosotros.
Entrenaremos el darnos cuenta del flujo de emociones y cómo se sienten en el cuerpo. ¡La frustración se siente así!. Si nombras el dragón tendrás poder sobre él. Pon nombre a los dragones. Sin juzgar, solo nombrarlos. A veces serán agradables, y otros no. Pero los nombramos igualmente.

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PASO #6 Com-Pasión

Amor para salir del miedo

Esta última semana exploraremos la compasión y el amor como antídoto del miedo en momentos de incertidumbre.
Amarnos y amar a otros puedes ser sanador.

Cuando estoy sufriendo, los momentos en que puedo ofrecerme ternura suponen un cambio. Dejo de contarme historias, criticarme, exigirme siempre más y me abro a la sensación de estar vivo, a la libertad.
La primera clave es reconocer el propio dolor y la tendencia a pensar que no debería estar sintiendo eso o que no me lo merezco.

Reconocer que duele, que sufro, esa es la raíz
La segunda clave es salir a diario del “trance mental” y vivir el momento. Pasamos las horas perdidos en nuestros pensamientos, vivimos en una especie de trance chequeando la lista de tareas sin final, y ahí el corazón no está disponible.
La preocupación nos desconecta del corazón y de nuestra capacidad de ayudar
¿Cómo sería tu vida si confías en tu esencia bondadosa fundamental y amor que vive en tu interior?. Con esta práctica puedes llegar a experimentar la libertad que produce eso

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