Cómo teletrabajar durante el confinamiento, y no morir en el intento.

Estos días confinados en casa, con el comedor convertido en una oficina, la cocina en un comedor y las habitaciones en colegios, estar enfocado es más difícil que nunca

Las distracciones se multiplican y dedicar tiempo de calidad a teletrabajar es un reto

Cuando estamos distraídos sin darnos cuenta estamos afectando negativamente al producto final . ¿Cómo mantener nuestra mente enfocada en lo importante y gestionar las interrupciones?

El mindfulness puede ayudarte. No es solo una técnica, la atención plena es un estado mental que te aporta bienestar, pero si no es motivador suficiente, también puede multiplicar los resultados de negocio Los científicos han descubierto que las técnicas de atención plena mejoran la concentración, claridad mental, autocontrol, adaptación al cambio, creatividad o empatía ¿Qué empresa no desea estas cualidades entre sus líderes y trabajadores?

La atención plena es la calidad de estar presente, abierto y consciente en el momento, sin juzgar ni criticar, enfocando tu mente en el presente en lugar de divagar.

Aún hay mucha resistencia al Mindfulness como herramienta profesional útil , a pesar de su eficacia probada, por confundirse con la meditación, la religión o la espiritualidad

Si eres una de estas personas desconfiadas, déjame decirte que no consiste en creer sino crear nuevos hábitos a través de probar una y otra vez para establecer nuevas conexiones neuronales

Comienza a practicar estos 4 ejercicios de Mindfulness durante tu tiempo de teletrabajo y observa como aumenta gradualmente tu capacidad de enfocarte.

5 MINUTOS DE RESPIRACIÓN

Este ejercicio es corto y sencillo, no me digas que no tienes cinco minutos para ti

Sentado/a en tu silla de escritorio, mantén tu espalda elevada sin forzar y toma una respiración profunda, parecido a un suspiro. Después nota cómo tu cuerpo respira por si mismo, sin que hagas nada. En algún momento te distraerás pensando en todo lo que tienes que hacer, date cuenta y vuelve a notar el flujo de la respiración. ¡Entrena tu músculo mental para poder enfocarlo más tarde en lo que quieras!

OBSERVA CON LOS OJOS CERRADOS

Lo que más nos distrae es la vista, saltando de una cosa a otra constantemente. Te sugiero que la desconectes por un instante. Cierra los ojos, respira y relájate. Enfócate en los sonidos que captas a tu alrededor. Descansa

LA EXPERIENCIA DEL TE

Este ejercicio es para desarrollar la habilidad de enfocarte en los detalles. Puedes elegir cualquier fruta o alimento que te guste. A mi me encanta hacerlo con el té chai que tomo cada mañana, es un ritual que cambia mi dia por completo

Presta atención a la temperatura de la taza, el aroma que desprende y toma lentos sorbos detectando las sensaciones en tu boca, garganta y estómago. Disfruta

ORGANIZA TU ESPACIO DE TRABAJO

Un escritorio desordenado es una mente desordenada. Convierte el acto de limpiar y organizar tu escritorio en un momento consciente. No pienses en ello como una tarea, sino más bien como establecer las condiciones adecuadas para rendir al máximo.

Estas y muchas otras prácticas se incluyen en el programa MINDFULNESS4BUSINESS para convertirte en líder de tu negocio, tu vida y del cambio que necesita el mundo. Para más información escríbeme en info@soyunicoempresas.com